Вы можете стоять на одной ноге 10 секунд? Это говорит о продолжительности вашей жизни

Те, кто может стоять на одной ноге в течение десяти секунд в пожилом возрасте, живут здоровее и дольше. Упражнения на равновесие также улучшают умственную работоспособность. Это подтвердили ученые из Магдебурга.

Стойка на одной ноге может многое рассказать о  в пожилом возрасте. Согласно исследованиям, поддержание равновесия в течение десяти секунд снижает риск смерти у пожилых людей. Это гораздо больше, чем просто стойкость: исследования, проведенные в Университете Отто фон Герике в Магдебурге, показывают, что тренировка равновесия активно стимулирует мозг. Ученые под руководством Марко Тауберта продемонстрировали, как целенаправленные упражнения в повседневной жизни также могут улучшить умственную работоспособность – двойной прирост для продления жизни.

Бразильский исследователь старения Клаудио Хиль Араужо ранее обнаружил, что пожилые люди, которые могут стоять на одной ноге в течение десяти секунд, имеют значительно меньший риск смерти. Те, кто не смог уложиться в это время, по статистике, имеют почти вдвое больший риск смерти в течение следующих десяти лет.

Те, кто регулярно занимается спортом, также поддерживают свой мозг в хорошей форме

Те, кто регулярно тренирует равновесие, укрепляют не только мышцы и рефлексы, но и мозг . „У нашего мозга действительно есть естественные пределы работоспособности, но с помощью упражнений мы можем их изменить“, - объясняет Тауберт. Сенсомоторные навыки и внимание становятся особенно важными с возрастом, поскольку почти 700 000 человек ежегодно умирают в результате падений, многие из них пожилые. Вот где начинается тренировка баланса: она может помочь снизить вероятность падений и сделать повседневную жизнь более безопасной.

По данным MDR, для индивидуальной настройки интенсивности упражнений исследователи использовали специальное устройство, называемое стабилометром. Этот обзорный блок позволяет оптимально соответствовать требованиям к упражнениям для каждого участника – аналогично велосипедному эргометру, который регулирует нагрузку в соответствии с уровнем физической подготовки. „Тренировка баланса, адаптированная к текущему уровню производительности, может быть особенно эффективной для стимуляции мозга“, - отмечает Тауберт. Таким образом, ученые смогли избежать чрезмерной или недостаточной нагрузки на испытуемых, чтобы получить наилучшие результаты для тела и разума при выполнении упражнений на равновесие.

Учитесь каждый день балансировать даже без специального оборудования

Исследователи из Магдебурга работают над тем, чтобы результаты были применены в повседневной жизни таким образом, чтобы они были выполнимы и практичны для всех. Помимо устройства для тестирования стабилометра, ученые рекомендуют упражнения, которые можно выполнять без специального оборудования. „Балансировка на слабине - это увлекательный метод, но он подходит не всем“, - объясняет Тауберт. Кроме того, простые упражнения стоя, выполняемые в собственной гостиной, могут помочь вам обрести равновесие. Цель состоит в том, чтобы люди могли получать пользу от упражнений и улучшать баланс без особых усилий.

Используя полученные данные, исследователи надеются разработать долгосрочные программы упражнений, которые будут целенаправленно способствовать равновесию при одновременном укреплении нейронных ресурсов мозга. В настоящее время данные оцениваются по 60 участникам. Первоначальные данные свидетельствуют о том, что оптимальные тренировки на равновесие структурно изменяют работу мозга. В долгосрочной перспективе это может означать, что сильный баланс также защищает память и умственные способности – залог активной и безопасной жизни.

Немецкие ученые представят свои результаты на одном из крупнейших конгрессов по спортивной науке, стремясь внести ценный вклад в здоровье пожилых людей.