Установлен простой способ улучшить качество сна: ученые раньше не догадывались

Качество ночного сна значительно влияет на физическое и психологическое здоровье. Проблему нарушенного сна можно решить с помощью медикаментов или изменения диеты. Однако американские исследователи предложили самый простой способ борьбы с этой проблемой. Специалисты из Университета Южного Миссисипи в результате исследований обнаружили, что утренние прогулки положительно сказываются на качестве сна. Результаты их работы были опубликованы в научном журнале Journal of Health Psychology.

Исследования ученых по сну

Эксперимент продолжался 70 дней и включал участие более ста человек в возрасте от 18 до 80 лет. Сначала участники заполнили анкеты, в которых отвечали на вопросы о качестве и количестве ночного сна, а также о времени, проведенном на солнце.

Что удалось узнать

Как оказалось, утренний солнечный свет играет ключевую роль в качестве ночного отдыха. Согласно результатам, утренние прогулки способствовали тому, что вечером участники быстрее засыпали и их сон был крепче и дольше. Было также установлено, что для улучшения качества сна достаточно даже короткой утренней прогулки. Вероятно, такая привычка помогает нормализовать циркадные ритмы и производство мелатонина.