Почему лучше заниматься спортом на свежем воздухе и как это лучше делать?

Проводить тренировки на свежем воздухе необходимо даже тем, кто регулярно занимается в фитнес-клубах или выполняет домашние упражнения через онлайн-занятия. Обязательно находите время и планируйте занятия на открытом воздухе.

Вот несколько значимых причин для таких тренировок:

• улучшение сердечно-сосудистой системы
• увеличение газообмена в лёгких
• ментальная разгрузка и профилактика стресса
• и, самое главное, получение солнечных фотонов на сетчатку глаза, что оказывает положительное влияние на гормональное здоровье

Рекомендации для тренировок на свежем воздухе:

1. Первое — одежда по погоде. Идеальный выбор — специальная синтетическая спортивная одежда. В отличие от хлопковых маек, она эффективно отводит влагу, что позволяет избежать перегрева и переохлаждения во время физической активности, утверждает Наталья Блинова. Это может быть термобельё или спортивная одежда из мембранной ткани: водолазка с длинным рукавом и леггинсы при температуре ниже 18 градусов. Если температура опускается до 15 градусов, можно дополнительно надеть ветровку или куртку из флиса. При вероятности осадков необходима мембранная одежда с капюшоном и штаны: они защитят вас от дождя и ветра, не мешая движению.
2. Затем следует позаботиться о воде — используя термос или обычную бутылку, в зависимости от погодных условий и типа тренировки.
3. Третье — головной убор. Он обеспечит защиту как от солнца, так и от дождя и ветра. В зависимости от погоды, это может быть кепка с козырьком или флисовая шапочка в ветреную осеннюю пору.
4. Обувь. Городская обувь для активных движений не подходит. Выбирать её нужно в зависимости от типа нагрузки. Для прыжков и плиометрики обувь должна быть гибкой, обеспечивать фиксацию стопы и позволять чувствовать поверхность, чтобы предотвратить травмы голеностопа. Для бега рекомендуется надевать специальные беговые кроссовки, а для спортивной ходьбы — треккинговую обувь. Беговую обувь лучше подбирать такую, чтобы она поддерживала бег с середины стопы.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете проводить эффективные тренировки на свежем воздухе, улучшая своё здоровье и самочувствие.