Пара скинула 70 кг на двоих и раскрыла всем свои «золотые правила» похудения

«Золотые правила похудения» раскрыла пара, выступившая в эфире телеканала Fox News. Наташа Перхсон и ее муж Дэвид скинули 70 кг на двоих, а их ролики набрали миллионы просмотров на TikTok.

Как заявила Наташа, она весила около 106 кг после рождения третьего ребенка. Её же муж Дэвид «никогда не боролся со своим весом», но «медленно набрал более 50 фунтов» за первые девять лет их брака и в итоге весил почти 122 кг.

В итоге они решили сбросить не меньше 70 кг и вместе принялись за невероятно сложную программу 75 Hard Challenge. Его создатель описывает программу как «трансформирующую программу психологической устойчивости», а не как фитнес-челлендж. Она включает в себя полный отказ от алкоголя, фастфуда и готовой еды, соблюдение диеты, две 45-минутне тренировки в день, одна из которых должна проходить на открытом воздухе и еще 4.5 литров воды. Эти и другие «не подлежащие обсуждению» правила необходимо соблюдать в течение 75 дней подряд, иначе все придётся начинать заново.

Хотя программу многие критикуют, Наташа уверила, что совместные с мужем занятия спортом 75 Hard оказали ей помощь и сблизили их. Ну а после того она решила что и сама может поделиться фрагментами своих тренировок и привычек питания в социальных сетях и запустила свою Академию уверенности в себе, чтобы помочь другим сбросить вес.

«Я начала концентрироваться на небольших изменениях и изменила свое мышление относительно еды и потери веса, потому что я хотела не просто сбросить вес — я хотела сбросить его И сохранить результат. Я знала, что единственный способ сделать это — внести постоянные изменения», - поясняет она.

Первым делом она откровенно предупредила, что похудение — нелегкий процесс. Но с лишним весом ей было трудно следить за детьми и выполнять повседневные дела, например, подниматься по лестнице. «Тренироваться, когда я весила больше 200 фунтов, было тяжело. Подниматься по лестнице было тяжело. Ходить в бассейн с детьми было тяжело. Покупать одежду было тяжело. Сбросить вес тоже было тяжело. Заставить себя пить воду вместо диетической колы было тяжело. Отказаться от ночных десертов было тяжело. Но результаты того стоили. Все, что было сложно из-за моего веса, теперь стало легким», - так она предваряет свои золотые правила похудения. А они следующие.

Никаких резких движений и жестких диет. «Для меня все изменилось, когда я перестала пытаться сбросить вес как можно быстрее и вместо этого сосредоточилась на небольших изменениях, зная, что смогу продолжать в течение длительного времени», - заявила она. По ее словам, в таком режиме внутренняя борьба с тем, что мне следует или не следует есть/делать, прекратилась и при этом лишние килограммы тают, хотя и медленнее, чем при жесткой диете. Здесь она представила, что есть в течение дня, чтобы оставаться подтянутой и энергичной: начиная с протеиновых напитков до и после утренней тренировки, овсянки с арахисовым маслом и бананом на завтрак, средиземноморского салата с курицей, нутом, перцем, огурцом и киноа на обед и говяжьего фарша с рисом из цветной капусты на ужин.

Вторым пунктом идёт снижение стресса. «Часто, когда люди начинают процесс снижения веса, все, о чем они думают, — это о том, какие упражнения им нужно делать и какую пищу им следует есть. Но сон и уровень стресса также оказывают большое влияние на цифры на весах. Я начала уделять первостепенное внимание заботе о себе и больше внимания тому, как справляться со стрессом, например, глубоко дышать, принимать ванну и следить за тем, чтобы достаточно спать», - заявила она.

Упражнения нужны не только для похудения. Заниматься спортом необходимо в том числе и для второго пункта. «Одним из распространенных заблуждений является то, что упражнения должны в первую очередь быть направлены на сжигание калорий для избавления от лишних килограммов. «Регулярные занятия спортом оказывают глубокое влияние на ваше психическое благополучие. Когда вы возьмете за привычку ежедневно двигаться, вы заметите значительное улучшение уровня стресса и общего настроения. Эндорфины, вырабатываемые во время физических упражнений, могут творить чудеса, снижая тревожность и улучшая ваше самочувствие. Это натуральный стимулятор настроения, который может иметь большее значение, чем вы могли бы изначально себе представить».

А для любителей простых идей очередной суперфуд, который помогает сбросить вес без необходимости менять свой рацион открыли американские учёные. Этот напиток, любимый Кардашьян, который сжигает жировые отложения и имитирует голодание, у некоторых россиян до сих пор «без дела» стоит на подоконнике. Подробности читайте здесь.