Как не стареть: знаменитый доктор дал женщинам простые советы на каждый день

Знаменитый доктор дал женщинам простые советы на каждый день по поводу того, как не стареть. Большей частью они известны — от отказа от ужина и мяса, до пользы движения и здоровых перекусов. Тем не менее, британское издание Sun представило основные постулаты из книги «Как не стареть» доктора Майкла Грегера.

Как уверил 51-летний американский медик, есть довольно много вещей, которые мы можем сделать для увеличения продолжительности жизни. Доказано, что на долю унаследованных генов приходится «не более 20–30% различий в продолжительности жизни» и «до 70% диктуется нашим собственным выбором».

Подборка простых изменений такова:

• Голодание, которое по словам врача «дает нашему организму столь необходимый отдых от выполнения пищеварительных функций». «Это означает, что наши клетки могут выполнять антивозрастную функцию, например, бороться со свободными радикалами и воспалениями», - заявил он. Самый полезный способ, по его мнению — пропускать ужин. «Употребляйте больше калорий в начале дня. Таким образом, у вас будет больше энергии, когда она вам понадобится. Кроме того, если вы все еще перевариваете пищу перед сном, это может повлиять на ваш сон», - посоветовал специалист.
• Разумные перекусы. Это, в первую очередь орехи — употребление которых «связано с более низким риском смерти от инсульта, болезней сердца, респираторных заболеваний и даже диабета и рака. Также он советует использовать ягоды — они «помогают улучшить когнитивные способности, иммунитет и зрение».
• Экологичная еда. Речь идёт про количество потребляемых фруктов и овощей. «У растений есть биологические процессы, которые позволяют им процветать, и мы можем использовать эти возможности, употребляя их в пищу», - уверил эксперт. Особенно он рекомендует зеленые листовые овощи, которые должны быть на тарелке каждый день, «поскольку они укрепляют иммунную систему и борются с последствиями загрязнения воздуха», и даже защитить от потери слуха. «Замените красное мясо, способствующее повышению уровня холестерина, что связано с потерей слуха, на бобовые (фасоль, горох, нут и чечевицу)», - также советует г-н Грегер.
• Следите за кишечником. « Бактерии в нашем кишечнике играют более широкую роль во всем организме. Здоровый микробиом кишечника поддерживает иммунитет, психическое здоровье и баланс гормонов — все это может влиять на риск заболеваний. Кишечник любит клетчатку, поэтому включите в свой рацион бобовые и цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, овес, рожь и полба, а также соевое молоко», - советует медик.
• Двигайтесь. «Регулярные физические упражнения снижают воспаление, уменьшают повреждение ДНК и обеспечивают нормальное функционирование когнитивных функций.
• Он также повышает уровень FGF21 — гормона голодания, который является ключевым компонентом долголетия», - рассказывает он. Также ходьба после еды может снизить уровень сахара в крови так же эффективно, как некоторые сахароснижающие препараты. «Даже 20-минутная тренировка может продлить вашу жизнь на час», - добавляет эксперт. При этом движения помогают сохранять гибкость и подвижность суставов, предотвращая падения, которые являются причиной многих ранних смертей.
• Укрепление иммунитета. При этом иммунная система естественным образом ослабевает с возрастом и инфекционные заболевания являются четвертой по значимости причиной смерти среди пожилых людей, в том числе за счет меньшей эффективности вакцин. Но регулярные занятия спортом, достаточный сон и употребление большего количества фруктов и овощей могут поддержать иммунную систему, как и медитативные занятия, снижающие стресс.
• Борьба с запорами — эта деликатная причина не так проста, как кажется. «Если вы напрягаетесь, посещая туалет, у вас есть риск развития грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. Напряжение также может вызвать нарушения сердечного ритма и снижение притока крови к сердцу и мозгу, что может привести к обмороку или даже смерти, связанным с дефекацией — синдрому, известному как «смерть от горшка», - припугнул американский эксперт. В качестве мер профилактики полезны ежедневные занятия спортом, обильное питье воды и употребление клетчатки. «Например, миска каши со столовой ложкой молотых семян льна является отличным её источником и также может способствовать снижению веса», - добавил автор руководства.
• Игры для мозга: мозг также стоит тренировать, так как по словам медика от постановки диагноза «слабоумие» до смерти проходит не больше пяти лет. «То, что полезно для мозга, полезно и для сердца — поддержание низкого артериального давления и уровня холестерина полезно для обоих органов. Овощи, бобовые, фрукты и цельнозерновые продукты в идеале должны заменить мясо и молочные продукты в качестве основных продуктов питания. Избегайте курения, ограничьте употребление алкоголя и высыпайтесь. А также постарайтесь привить себе привычку к интеллектуальным играм».
• Интимное здоровье. «Секс полезен для физического и психического здоровья. Так вырабатываются эндорфины — химические вещества, улучшающие работу клеток», - уверил эксперт.