Ходьба или бег? Тренер объяснил, что лучше и безопасней для человека

Ходьба или бег? Хотя оба упражнения являются прекрасными формами кардиотренировок, персональный тренер Джеймс Барр объяснил для издания Sun, что лучше и безопасней для человека. И во многих аспектах проголосовал за ходьбу.

Пояснения у него следующие. «Хотя бег сжигает в два раза больше калорий в минуту, не стоит сбрасывать со счетов и ходьбу. Это приносит много пользы для здоровья и на самом деле может стать гораздо более эффективной тренировкой для некоторых людей», - заявил он.

Во-первых, об общей пользе ходьбы — «это форма сердечно-сосудистых упражнений, которая помогает повысить эффективность работы сердца и легких», - уверил тренер. «Регулярные прогулки могут помочь контролировать вес, снизить артериальное давление, повысить мышечную силу и гибкость, а также повысить общую выносливость. Кроме того, воздействие солнечного света может помочь организму вырабатывать витамин D, который необходим для здоровья костей и иммунной функции», - добавил он. И, хотя многие недооценивают быструю ходьбу как вид физических упражнений, она может помочь вам развить выносливость, сжечь лишние калории и укрепить здоровье сердца.

Далее он сослался на исследование, в котором приняли участие более 1000 мужчин и женщин. Оно показало, что у тех, кто ходил пешком не менее 20 минут в день пять дней в неделю или чаще, было на 43% меньше больничных дней, чем у тех, кто занимался спортом один раз в неделю или реже, а заболевшие выздоравливали быстрей и легче. Также заявлено, что ходьба в течение как минимум получаса пять дней в неделю может снизить риск сердечных заболеваний на 19%, а пройтись хотя бы минут на 15 после завтрака, обеда и ужина улучшает уровень сахара в крови больше, чем 45-минутная прогулка в другое время в течение дня.

«Прогулка поможет вам прояснить мысли и подготовиться к предстоящему дню», — также добавил Джеймс. По его словам, все упражнения, связанные с ходьбой, усиливают циркуляцию крови, в том числе в мозге, что может улучшить когнитивные функции и повысить умственную концентрацию и бдительность. «Это облегчает выполнение повседневных задач и повышает производительность».

Кроме того прогулки помогают для снижения стресса и улучшение настроения. Все дело в том, что физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, часто называемых «гормонами хорошего самочувствия», которые действуют как естественные средства, поднимающие настроение». «Прогулки могут оказать значительную пользу для психического здоровья, в том числе снизить уровень стресса, тревожности и депрессии. Всего 30 минут упражнений умеренной интенсивности, включая быструю ходьбу, три раза в неделю», - уверил эксперт. «Начните день с мирной прогулки, по возможности на природе, — это может стать спокойной обстановкой для размышлений и релаксации, задавая позитивный тон на весь оставшийся день», — посоветовал тренер.

Кстати для желающих похудеть и уже имеющих лишний вес — а также для имеющих травмы или восстанавливающихся после болезни — стоит сказать, что одним из самых важных моментов, которые следует учитывать при сравнении бега и ходьбы, является тот факт, что ходьба оказывает гораздо меньшую ударную нагрузку. «Ходьба — это фантастический способ постепенно перейти к бегу. «Это отличная тренировка для тех, у кого могут быть травмы колена или другие проблемы с ногами», - отметил он. При этом ходьба нагружает мышцы гораздо меньше, чем бег. Эксперт даже сослался на исследование, согласно которому ходьба уменьшает боль в суставах у пациентов с артритом , а ходьба на расстояние от пяти до шести миль в неделю (это 8-10 км в целом) может даже предотвратить развитие этого заболевания.

И наконец преимущество ходьбы — это ее доступность. «Это не только бесплатно — вам просто понадобится удобная пара обуви (и вам не нужны те, которые стоят целое состояние, как для бега), — вы легко сможете втиснуть это занятие в обеденный перерыв в солнечный день», - пояснил тренер. А при желании можно найти себе подходящий пешеходный маршрут в своём городе (в России, к слову, таких маршрутов достаточно).

Также он дал советы о том, как правильно ходить.

В среднем 30-минутная прогулка сжигает около 100–200 калорий, хотя это во многом зависит от вашего веса и темпа. «Если вы будете двигаться в быстром темпе и пройдете одну милю за 12 минут, вы сожжете 8,3 калории в минуту. «Однако, если вы предпочитаете более неспешную прогулку и тратите 20 минут на то, чтобы добраться до кофейни или почтового отделения, расположенных в миле от вас, вы сожжете пять калорий в минуту. Например, 40-летняя женщина среднего телосложения может сжигать от 90 до 110 калорий за полчаса. А мужчина чуть старшего возраста с избыточным весом сжигает от 120 до 150 калорий за 30-минутную прогулку. Все зависит от человека, но включение регулярных прогулок в ваш фитнес-план действительно может помочь поддерживать потерю веса», — сказал Джеймс.