Длительное сидение сильно вредит здоровью, даже если вы молоды и занимаетесь спортом, наступает преждевременное старение

Согласно новому исследованию Университета Колорадо в Боулдере и Калифорнийского университета в Риверсайде, из-за долгих поездок на работу, напряжённых рабочих дней в Zoom и вечеров, проведённых за просмотром сериалов и скроллингом, миллениалы теперь проводят более 60 часов в неделю сидя, что потенциально повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и ускоряет появление других признаков старения.

Исследование, в котором приняли участие более 1000 бывших или нынешних жителей Колорадо, в том числе 730 близнецов, стало одним из первых, в котором изучалось, как длительное сидение влияет на такие показатели здоровья, как уровень холестерина и индекс массы тела (ИМТ) у молодых людей.

Исследование показало, что соблюдения минимальных рекомендуемых норм физической активности — около 20 минут умеренных физических нагрузок в день — недостаточно, чтобы противостоять опасностям, связанным с тем, что большую часть времени бодрствования человек проводит сидя.

«Наше исследование показывает, что для снижения риска преждевременного старения в раннем взрослом возрасте может быть необходимо меньше сидеть в течение дня, больше заниматься спортом или сочетать эти два фактора», — сказала старший автор исследования Чандра Рейнольдс, профессор кафедры психологии и нейробиологии и Института поведенческой генетики.

Для исследования, опубликованного в журнале PLOS One, Рейнольдс объединился с первым автором Райаном Брюэллом, кандидатом наук на факультете генетики, геномики и биоинформатики Калифорнийского университета в Риверсайде.

После пандемии COVID Брюэллман заметил, что он и другие люди его возраста стали больше сидеть. Он решил узнать больше о последствиях.

«Молодые люди склонны думать, что они невосприимчивы к последствиям старения. Они считают: «У меня отличный метаболизм, мне не о чем беспокоиться, пока мне не исполнится 50 или 60 лет», — говорит Брюэлман. «Но то, что вы делаете в этот критический период жизни, имеет значение».

Прогулки после работы недостаточно

Авторы проанализировали данные участников в возрасте от 28 до 49 лет, средний возраст 33 года, из проведенного CU в Колорадо исследования поведенческого развития и когнитивного старения при усыновлении / удочерении близнецов, которое наблюдало за близнецами и усыновленными людьми с детства.

В среднем участники сообщали, что сидят почти 9 часов в день, а некоторые — до 16 часов. Они сообщали, что в среднем в неделю занимаются умеренной физической активностью от 80 до 160 минут и менее 135 минут интенсивными упражнениями в неделю. Авторы отмечают, что эти результаты, вероятно, лучше, чем в среднем по стране, из-за активного образа жизни в Колорадо.

Исследователи изучили два ключевых показателя старения сердца и обмена веществ: общий уровень холестерина/липопротеинов высокой плотности и индекс массы тела (ИМТ). Исследование показало, что, по сути, чем больше человек сидит, тем старше он выглядит. И даже небольшая физическая активность в течение дня, когда человек сидит, не смягчает эти последствия.

По словам авторов, молодые люди, которые сидят по 8,5 часов в день и выполняют физические упражнения в соответствии с текущими рекомендациями или ниже их, могут попасть в категорию «умеренного или высокого риска» сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний.

«Возможно, короткой прогулки после работы недостаточно», — сказал Рейнольдс. «Хотя с возрастом это становится всё более очевидным, мы показываем, что связи уже формируются в раннем взрослом возрасте.»

Добавление активности действительно оказало буферный эффект.

Например, у тех, кто ежедневно занимался интенсивными физическими упражнениями (например, бегал или ездил на велосипеде) по 30 минут, показатели уровня холестерина и ИМТ были такими же, как у людей на 5–10 лет младше, которые сидели столько же, но не занимались спортом.

Но даже интенсивная физическая активность не может полностью компенсировать негативные последствия длительного сидения, как показало исследование.