Чем лучше заниматься для похудения, - бегом или ходьбой? Вот, что говорят эксперты

Все больше людей, ведущих здоровый образ жизни, начинают заниматься бегом. Это доступная всем форма упражнений, способствующая укреплению здоровья и борьбе с лишним весом. Но существует ли разница между бегом и ходьбой, и какой из них полезнее для здоровья? По словам эксперта Джеймса Барра в издании Sun, бег позволяет за одну минуту сжечь вдвое больше калорий по сравнению с ходьбой. Однако в некоторых ситуациях именно ходьба может быть более эффективной тренировкой.

Преимущества ходьбы

• Она улучшает работу сердца и легких.
• Регулярные прогулки помогают контролировать вес.
• Ходьба способствует снижению артериального давления.
• Пешие прогулки повышают силу мышц и выносливость.
• Также стоит отметить дополнительные преимущества солнечного света и витамина D, который укрепляет кости и иммунную систему.

Замечания ученых

Исследования показывают, что пешие прогулки пять раз в неделю по полчаса снижают риск сердечных заболеваний на 19%. Короткие прогулки по 15 минут после еды стабилизируют уровень сахара в крови.

Кроме того, ходьба улучшает кровообращение, что благоприятно влияет на здоровье мозга. Она также помогает справляться со стрессом, поднимает настроение и способствует выработке эндорфинов.

Ходьба и снижение веса

Во время ходьбы можно сжигать 8,3 калории в минуту, если проходить 1,6 км за 12 минут. Преодоление того же расстояния за 20 минут позволяет сжигать 5 калорий в минуту. Однако многое зависит от возраста, телосложения и физических возможностей человека, как уточняют эксперты.