Техника и польза стиля плавания брасс: разбор для взрослых начинающих

Если спросить у взрослых, какой стиль плавания они чаще всего вспоминают из школьных уроков физкультуры, то большинство назовёт именно брасс. Этот способ считается самым доступным для новичков: движения здесь более медленные, а голова большую часть времени остаётся над поверхностью воды. Но несмотря на простоту, стиль плавания брасс имеет массу тонкостей и способен принести колоссальную пользу для здоровья.

Для начинающего взрослого пловца брасс — отличный старт. Он не требует высокой скорости, позволяет плавать размеренно и при этом эффективно нагружает мышцы всего тела. В отличие от кроля или баттерфляя, где нужна серьёзная выносливость и координация, брасс даёт возможность сосредоточиться на технике и получать удовольствие от процесса.

Кроме того, у этого стиля есть важное преимущество: он универсален. Брассом можно плавать и в бассейне, и на открытой воде. А ещё это единственный стиль, который часто рекомендуют для оздоровительных целей — при проблемах со спиной, лёгкими или суставами.

В этой статье мы подробно разберём, в чём особенности техники, какие ошибки чаще всего допускают новички, и почему именно этот стиль стоит освоить каждому взрослому.

1. Основы техники: как правильно двигаться в брассе

Брасс часто называют «лягушачьим стилем», и действительно, движения ног здесь напоминают лягушачий толчок. Но если повторять его без понимания, плавание превращается в неэффективное «барахтанье». Поэтому важно с самого начала усвоить правильную механику.

Главная особенность брасса — симметричные движения руками и ногами. Руки совершают одновременный гребок, а ноги — широкий толчок назад и в стороны. Между ними есть чёткая последовательность: гребок руками, вдох, толчок ногами, скольжение. Именно скольжение делает плавание экономичным.

Чтобы чувствовать себя уверенно, тренеры советуют концентрироваться на ритме: «руки – вдох – ноги – скольжение». Это простое правило помогает удерживать правильный темп и не сбиваться. Начинающим полезно считать движения про себя, пока автоматизм не закрепится.

Отдельное внимание стоит уделить положению тела. Чем горизонтальнее корпус, тем меньше сопротивления создаёт вода. Поэтому следите, чтобы ноги не опускались вниз, а подбородок не задирался слишком высоко.

2. Распространённые ошибки и как их исправить

Даже если брасс кажется лёгким, у новичков почти всегда встречаются типичные ошибки. Знание их наперёд позволит быстрее продвигаться и избежать неправильных привычек.

Частая ошибка №1 — слишком широкий гребок руками. Многие тянут руки в стороны до конца, из-за чего теряется скорость и увеличивается сопротивление. Оптимально — сгибать локти и разводить руки примерно до уровня плеч.

Ошибка №2 — «пинок велосипедиста». Когда ноги двигаются по очереди или слишком узко, толчок получается слабым. Важно делать именно симметричный широкий толчок, чтобы тело продвигалось вперёд на скольжении.

Ошибка №3 — неправильное дыхание. Некоторые новички делают вдох слишком поздно и не успевают полноценно выдохнуть в воду. Чтобы исправить это, стоит тренироваться дышать ритмично: вдох — во время гребка руками, выдох — под водой до следующего вдоха.

Ещё один момент — отсутствие паузы скольжения. Многие торопятся и сразу начинают следующий цикл, хотя именно момент скольжения делает брасс энергосберегающим.

3. Польза для здоровья: почему брасс ценят врачи и тренеры

Брасс — это не просто стиль плавания, это настоящий инструмент для укрепления организма. Он мягко нагружает тело и подходит даже людям с минимальной физической подготовкой.

Во-первых, этот стиль прекрасно тренирует дыхательную систему. Регулярные вдохи и выдохи в ритме с движениями улучшают работу лёгких и повышают их объём. Поэтому врачи часто рекомендуют брасс людям с хроническими бронхитами или склонностью к частым простудам.

Во-вторых, брасс полезен для позвоночника. Плавание в горизонтальном положении разгружает спину, а мягкие движения укрепляют мышцы кора. Особенно он хорош при сколиозе или сидячем образе жизни, когда мышцы спины ослаблены.

В-третьих, брасс — это работа на выносливость. Даже в спокойном темпе тело получает полноценную кардионагрузку. При этом риск перегрузки минимален: суставы не испытывают сильного давления, как при беге.

Кстати, брасс помогает и в похудении. Час плавания этим стилем сжигает около 400–500 калорий, что сопоставимо с интенсивной ходьбой или лёгкой пробежкой.

4. Советы тренеров для начинающих взрослых

Чтобы освоить брасс с нуля, не нужно спешить. Главное — поставить правильную технику и постепенно увеличивать время заплывов.

Тренеры советуют начинать с отдельных элементов. Сначала отработайте движения ног с доской, затем руки отдельно. Когда почувствуете уверенность, соединяйте всё в полный цикл. Такой подход ускоряет обучение и помогает избежать лишних ошибок.

Очень полезно включать в тренировки специальные упражнения:

• плавание ногами брассом, держась за бортик;
  

• гребок руками с удлинённым скольжением;
  

• дыхательные упражнения: длинный выдох в воду и короткий вдох над водой.
  

Ещё один лайфхак — не забывайте про паузы. Даже если вы освоили ритм, делайте небольшие остановки у бортика, чтобы восстановить дыхание и не перегружать мышцы.

И самое важное — получайте удовольствие. Брасс тем и хорош, что он позволяет плыть спокойно, без гонки и давления. Чем больше вы расслаблены, тем легче будут даваться движения.