Принципы здорового питания

Здоровое питание положительно влияет на общее самочувствие человека и на качество жизни в целом. Правильно составленный рацион и полезные продукты способны обеспечить нормальное функционирование организма, а также улучшить состояние здоровья. Если прилагать усилия и придерживаться основных принципов правильного питания, можно предотвратить множество болезней и не тратить время на посещение врачей.

Постепенный отказ

Человеку, который никогда не придерживался правильного питания, будет очень сложно начать. Это не получится сделать быстро и резко отказаться от привычных продуктов. Торопиться в этом случае не стоит. Можно постепенно исключать из рациона вредные продукты, такие как сладости и фастфуды. Потом постараться разделить привычный дневной рацион на несколько порций и не принимать пищу перед сном.

Постепенно организм будет вырабатывать привычку и будет гораздо проще ориентироваться в том, что и когда можно съесть. Сладости можно заменить сухофруктами, но если это не уменьшит желание, то разрешается немного побаловаться мармеладом, пастилой или долькой горького шоколада. Главное при этом следить за натуральностью данных продуктов.

Полезные советы на каждый день

Для того, чтобы поддерживать свой организм в тонусе, достаточно придерживаться простых советов, которые нужно стараться соблюдать каждый день. Это позволит укрепить иммунитет и значительно улучшить общее самочувствие. Вот несколько основных принципов правильного питания:

• Овощи и фрукты каждый день. Предпочтительно употреблять свежие овощи и следить за тем, чтобы их было не менее 400гр в ежедневном рационе. В зимнее время можно ограничиться замороженными овощами и ягодами. Только не стоит переусердствовать, так как в них содержится большое количество сахара.
• Регулярное питание. Рекомендуется принимать пищу не реже 3-х раз в день, а в идеале 5 раз, но не больше. Необходимо отказаться от перекусов в ночное время и ограничиться крайним приемом пищи хотя бы за 3 часа до сна.
• Баланс между объемом съеденной пищи и калориями. Если организм получает больше энергии, чем ему требуется, то излишки всегда отражаются на лишнем весе. Средняя норма составляет около 2000 калорий в день.
• Разнообразное питание. Чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами, нужно стараться комбинировать продукты. Наиболее полезными из них являются мясо, рыба, молочные продукты, зелень, овощи, крупы и фрукты.
• Отказ от фастфуда и сахара. Быстрые перекусы вредно влияют на здоровье, так как такие продукты как колбаса и различные полуфабрикаты имеют в составе большое содержание консервантов и красителей. А на замену сладостям лучше подобрать натуральные источники – сухофрукты, пастилу и домашнюю выпечку. В этом случае нужно следить за количеством съеденного.

В совокупности с правильным питанием рекомендуется соблюдать активный образ жизни, включив в него регулярные физические нагрузки. Это поможет сохранить в тонусе мышцы и чувствовать себя гораздо лучше. А как это совместить, можно узнать на сайте https://gk-show.com/category/pitanie-i-sport/.